رژیم غذایی سوئدی چگونه به کاهش وزن یاری می نماید؟ - مدرسه مالک اشتر

به گزارش مدرسه مالک اشتر، رژیم سوئدی برای کسانی که به تغذیه سالم و رژیم های غذایی علاقه مند هستند، کاملاً شناخته شده است.

مدرسه مالک اشتر - هر روز با یک لیست رژیم غذایی متفاوت روبرو می شویم. برنامه های تغذیه ای محبوبی که تقریباً در سراسر دنیا پخش می شوند. یکی از این رژیم ها، رژیم سوئدی است. به طور خلاصه، رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن است.

رژیم سوئدی، رژیمی است که کمتر از 6 روز انجام نمی گردد و به 13 روز محدود می گردد. خلاف سایر رژیم های پروتئینی که مصرف آن محدود است. رژیم سوئدی که در آن کمتر از 1000 کالری در روز مصرف می گردد، در سراسر دنیا به رژیم غذایی ریگ شوسپیتالت معروف است؛ هرچند در بین مردم به این نام معروف شده است.

هدف قهوه که اغلب در لیست رژیم غذایی متشکل از 70 تا 80 درصد پروتئین قرار می گیرد، تسریع متابولیسم و کاهش وزن زیاد است. علاوه بر نوشابه های گازدار، چای و نمک که هرگز نباید مصرف شوند؛ قهوه و نوشابه های غیرالکلی که با اندازه های مشخصی در رژیم غذایی گنجانده شده اند، نباید زیاد مصرف شوند.

در رژیم غذایی سوئدی که شامل قهوه با یک لیوان چای شیر بدون چربی است، به جز چند روز، تنها دو تخم مرغ آب پز به عنوان منبع پروتئین در روز های اول ناهار و شام وجود دارد. سالاد کم چرب که می توان نامحدود مصرف کرد. محصولات گروه میوه باید طبق گفته پزشک و به اندازه درست مصرف شوند.

اگر می خواهید نمونه ای را ببینید، می توانید لیست رژیم غذایی سوئدی را در زیر آنالیز کنید.

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

-ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، یک سهم اسفناج آب پز، یک عدد گوجه فرنگی

-شام: 200 گرم استیک، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

-ناهار: یک قاچ سالامی، 100 گرم ماست

-شام: 200 گرم استیک، سالاد سبز، یک واحد میوه

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، یک تکه نان تست

-ناهار: اسفناج آب پز، یک عدد گوجه فرنگی، یک عدد میوه

-شام: 2 تخم مرغ آب پز، یک تکه سالامی، سالاد سبز

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، یک تکه نان تست

-ناهار: یک تخم مرغ آب پز، یک هویج رنده شده، 25 گرم پنیر فتا بدون چربی

-عصر: آب 2 تکه پرتقال، 100 گرم ماست

-صبح: یک هویج بزرگ رنده شده (با لیمو)

-ناهار: ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم، با لیمو و کره)

-شام: 200 گرم استیک، سالاد و کلم بروکلی

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

-ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، یک عدد هویج بزرگ رنده شده

-شام: 200 گرم مرغ بدون پوست، سالاد

-صبح: چای بدون شیرینی

-ناهار: 200 گرم گوشت کبابی، یک عدد میوه تازه

-عصر: هیچی

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

-ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، یک سهم اسفناج آب پز، یک گوجه فرنگی

-شام: 200 گرم استیک، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

-ناهار: یک قاچ سالامی، 100 گرم ماست

-شام: 200 گرم استیک، سالاد سبز، یک میوه

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، یک تکه نان تست

-ناهار: اسفناج آب پز، یک عدد گوجه فرنگی، یک عدد میوه

-شام: 2 تخم مرغ آب پز، یک تکه سالامی، سالاد سبز

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، یک تکه نان تست

-ناهار: یک تخم مرغ آب پز، یک هویج رنده شده، 25 گرم پنیر فتا بدون چربی

-عصر: آب 2 تکه پرتقال، 100 گرم ماست

-صبح: یک هویج بزرگ رنده شده (با لیمو)

-ناهار: 200 گرم ماهی بدون چربی آب پز (با لیمو و کره)

-شام: 200 گرم استیک، سالاد و کلم بروکلی

-صبح: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

-ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، یک عدد هویج بزرگ رنده شده

-شام: 200 گرم مرغ بدون پوست، سالاد

همان طور که در بالا گفتیم، این لیست یک لیست نمونه است و قطعاً استفاده مستقیم از آن توصیه نمی گردد. با این حال، می توانید لیست را مرور کنید تا ایده ای در خصوص نحوه اجرای رژیم غذایی سوئدی به دست آورید؛ اما برای یافتن مناسب ترین لیست رژیم غذایی برای بدن خود، حتما باید از متخصصین تغذیه که در زمینه های خود خبره هستند، مشورت دریافت و در صورت داشتن هر گونه آلرژی، بیماری های جدی و مزمن، حتماً با کارشناسان مربوطه مشورت کنید.

زمانی که قوانین رژیم به طور کامل رعایت شوند، می گویند در سرانجام 13 روز کاهش وزن 5-15 کیلوگرمی مشاهده می گردد. با این حال، همان طور که می توانید تصور کنید، این از فردی به فرد دیگر بسیار فرق دارد. از آن جایی که بسیاری از متغیر ها مانند سن، وزن، فعالیت های روزانه و مقدار متابولیسم هر فردی که از آن استفاده می نماید، با یکدیگر فرق دارد؛ می توان گفت که می توانید دقیق ترین تخمین مقدار کاهش وزن خود را از یک متخصص تغذیه دریافت کنید.

اگر تصمیم به پیروی از چنین رژیم غذایی جدی دارید؛ قطعاً توصیه می کنیم از یک متخصص یاری بگیرید و آن را مطابق با توصیه های او اعمال کنید.

رژیم سوئدی، رژیمی است که نه کمتر از 6 روز و نه بیشتر از 13 روز طول می کشد. به همین علت، اگر تصمیم دارید رژیم سوئدی را انجام دهید، هرگز و هرگز نباید از این محدودیت ها فراتر بروید.

افراد دارای سطح کلسترول بالا، دیابت و اختلالات متابولیک مرتبط، افرادی که در معرض خطر ابتلا به نقرس هستند، افراد با هر گونه مشکل سلامتی تشخیص داده شده و افراد زیر 18 سال و بالای 60 سال نباید از رژیم غذایی سوئدی پیروی نمایند. در غیر این صورت باعث بروز مسائل متابولیک، کاهش فشار خون و ... می گردد. جدای از همه این شرایط، افراد سالم می توانند پس از انجام آزمایشات کلسترول، آنزیم های کبدی و کلیه 13 روز قبل و بعد از کنترل متخصص، از این رژیم غذایی استفاده نمایند.

مدرسه مالک اشتر علمی پزشکی کلینیک